살 빼는 법 이상적인 체중 감량 6가지 방법을 알려드리려고 합니다. 너무 서두르지 말고 충분한 시간을 가지고 살을 뺄 수 있는 습관을 가져보시길 바랍니다. 그럼 체중 감량하려고 살 빼는법을 알아보고 계신 분들은 참고해보시길 바랍니다.
살 빼는 법 이상적인 체중 감량 6가지 방법
1. 잠은 하루에 8시간 자기
잠은 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 충분한 잠은 체중 감량에도 도움이 되는데 8시간 동안 충분히 잠을 깊이 잔 사람은 장내 피르미쿠트 박테리아가 그렇지 않은 사람에 비해 확연히 적었습니다. 피르미쿠트 박테리아는 신체가 분해할 수 없는 탄수화물을 분해하고 발효합니다. 신체는 이를 흡수하고 영양소로 이용하게 됩니다. 따라서 피르미쿠트 박테리아가 적은 사람은 많은 사람에 비해 같은 양을 먹어도 흡수하는 열량이 더 적습니다.
2. 식전에 미지근한 물 마시기
수분 섭취는 건강뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 특히 식전에 적당한 양의 물을 마시면 위와 뇌는 포만감을 느끼게 됩니다. 이는 자연적으로 식사량을 떨어뜨려 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 차가운 물보다는 미지근한 물이 건강에 더 좋습니다. 차가운 물을 마시면 위가 차가워져서 소화 작용을 방해하기 때문입니다.
3. 복식 호흡 하기
복식 호흡도 체중 감량에 도움이 됩니다. 횡격막을 충분히 움직이면서 복식 호흡을 약 1시간 하면 자전거를 35분 탄 효과가 있습니다. 생각보다 열량 소모가 많은 호흡법 입니다. 복식 호흡은 아랫배를 충분히 밀어낸다는 느낌으로 하면 됩니다. 복식 호흡은 다이어트 효과 이외에도 폐 내부 유해 물질 배출에도 좋고 비염이나 천식 개선에도 도움을 줍니다.
4. 정제되지 않은 탄수화물 섭취하기
살을 뺀다고 탄수화물을 섭취하지 않으면 오히려 영양 불균형을 초래합니다. 탄수화물을 끊는 다이어트도 널리 알려졌지만 이는 건강한 방법이 아닙니다. 적당한 양의 탄수화물을 섭취하되 오트밀 등 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 것이 효과적입니다. 비정제 탄수화물은 혈액 속 당을 천천히 높입니다. 혈액 속에 당이 오래 남아있으면 신체는 이를 저장하기보다 소비합니다. 그리고 혈당이 오래 유지되면 다른 음식을 먹고 싶은 욕구도 줄어들게 됩니다.
5. 스트레스 풀 수 있는 취미 갖기
대부분 스트레스는 폭식으로 이어지게 됩니다. 실제로는 배가 고프지는 않지만 스트레스를 순간적으로 풀기 위한 방법으로 한꺼번에 음식을 섭취하는 경우가 있습니다. 건강도 해치고 갑자기 살이 찌는 원인이 되기도 합니다. 취미는 스트레스를 합리적으로 푸는데 도움을 줍니다. 다양한 취미가 있지만 본인이 생각하기에 부담이 없고 재미있게 할 수 있는 한두 가지의 정도면 됩니다. 취미를 통해 스트레스를 충분히 풀면 불필요한 식욕도 없어지고 몸과 마음의 건강도 되찾을 수 있습니다.
6. 오후 7시 이후 아무것도 먹지 않기
저녁이나 밤에 먹는 것은 대부분 살로 갑니다. 이 시간대에는 상대적으로 활동량이 적고 뱃속에 음식이 충분히 소화되지 않은 채로 잠이 들 수 있기 때문입니다. 가급적 오후 7시 이후에는 물을 제외하고 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 저녁 먹는 시간을 조금 앞당기면 음식이 소화될 수 있는 시간을 벌 수 있습니다. 그리고 저녁을 먹고 산책이나 줄넘기 등 간단한 운동을 하는 것도 살을 빼는데 효과적입니다. 무엇보다 밤에 열량이 높은 음식을 먹는 야식은 다이어트의 최대 적이니 되도록이면 먹지 않는 것이 좋습니다.
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