체지방 감소 가르시니아 캄보지아 추출물 효능 및 부작용 히드록시트르산 먹는법에대해 알려드리도록 하겠습니다. 가르시니아는 히드록시트르산(HCA)으로 부르거나 가르시니아 캄보지아 추출물이라고 부르기도하니 참고하시길 바랍니다.
체지방 감소 가르시니아 캄보지아 추출물 효능
1. 탄수화물 지방 변환 억제
밥과 빵 그리고 면은 죽어도 못 끊지 못하는 분들은 가르시니아를 관심있게 봐보세요. 가르시니아에 들어있는 HCA라는 성분이 우리가 먹은 탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 억제하기 때문입니다.
2. 포만감 증가 & 식욕 감소
포만 호르몬인 렙틴의 저항성까지 개선해서 포만감이 증가하고 식욕을 감소시키는 효과를 줍니다.
부작용
가르시니아 보조제를 섭취한 후 간손상이 발생했다는 보고가 있는 것은 사실입니다. 하지만 건강기능식품의 특성상 여러 성분이 들어있어 가르시니아의 단독 원인으로 보기는 어렵습니다. 현재까지 보고된 연구에서는 가르시니아와 간 독성의 과학적 인과성이 발견되지 않았습니다. 가르시니아는 건강기능성 원료로 인정됐으므로 관련 질환이 있는 분이 드시거나 과다 복용을 하지 않는다면 안전하게 먹을 수 있습니다.
HCA 함량
가르시니아를 선택할 땐 HCA의 함량을 자세히 보도록 합니다. 가르시니아에서 가장 중요한 활성 성분이기 때문에 HCA 함량이 높을수록 더 효과적입니다. 일반적으로 HCA 함량이 50% 이상인 것을 선택하는 것이 좋습니다.
섭취량 750~2,800mg
식품의약품안전처에서 제시하는 가르시니아의 하루 섭취량은 750에서 2,800mg 입니다. 부작용을 최소로 하고 싶다면 하루에 750 ~ 1,000mg 정도 드시는 것이 가장 좋습니다.
히드록시트르산 먹는법
영양제 먹을 때 이것저것 한번에 드시는 분이 계시다면 몸은 편해도 효과는 덜 할 수 있습니다. 비타민C와 칼슘과 칼륨은 가르시니아의 흡수율을 떨어트리기 때문에 2시간 정도 간격을 두고 먹는 것이 좋으니 참고하시길 바랍니다.
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