여름 더위 먹었을때 증상 삼복더위 식히는 방법 열 내리는법 Tip을 알려드리겠습니다. 요즘 무더운 날씨와 장마가 왔다갔다 하면서 반복되고 있습니다. 장마기간이긴 한데 비오는 날보다는 더운 날이 더 많은 것 같습니다. 이렇게 더운날 삼복더위 식히는 방법 열 내리는법은 어떤 것들이 있는지 알아보고 계신분들은 참고해보시길 바랍니다.
여름 더위 먹었을때 증상
먼저 두통 증상이 있습니다. 지속적이거나 간헐적인 두통이 나타날 수 있고 두통은 체온 상승으로 인한 혈관 확장이 주된 원인입니다. 더위로 인해 체내 수분 및 전해질 균형이 깨지면서 메스꺼움과 구토가 발생할 수 있습니다. 체온 상승으로 인한 혈압 저하와 혈액순환 장애로 어지러움이 생길 수 있고 더위로 인한 체력 소모와 수분과 전해질 부족으로 피로감과 권태감이 나타날 수 있습니다. 체내 염분 부족으로 근육 경련이 발생할 수 있으며 땀 분비 증가로 피부 자극이 생겨 발진이 생길 수 있습니다. 마지막으로 열사병의 초기 증상으로 체온이 상승할 수 있습니다. 이런 증상들이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 옮기고 수분 섭취와 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
삼복더위 식히는 방법 열 내리는법 Tip
수분 섭취 늘리기
더위에 견디기 위해서는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 땀을 통해 체내 수분이 손실되므로 물이나 과일주스, 요구르트 등 다양한 수분 섭취원을 활용해야 됩니다. 물은 하루에 1.5~2리터 정도 마시는 것이 좋습니다. 특히 더위 속에서 야외활동이 많은 경우에는 물 섭취를 더욱 신경 쓰셔야 됩니다.
시원한 음식 먹기
더운 여름철 체온을 내리고 체온 조절을 도와주는 시원한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 냉면, 수박, 아이스크림 등을 먹으면 체온이 내려가는데 도움이 됩니다. 더위 속에서 식욕도 떨어지기 때문에 건강한 영양분을 섭취할 수 있는 시원한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
냉방 시설 활용하기
더위를 식히기 위해서는 에어컨, 선풍기, 냉장고 등을 적절히 활용해야 됩니다. 실내 온도를 낮추는데 도움이 되니 냉방 시설을 적극적으로 활용하시길 바랍니다. 특히 실외 활동이 많은 분들은 집에 돌아와서 실내 온도를 낮춰주는 것이 중요합니다.
시원한 물로 목욕하기
더위 속에서 찬물 샤워나 목욕을 하는 것은 체온을 낮추는데 효과적입니다. 땀을 통해 체온이 올라가기 때문에 찬물로 목욕을 하면 체온을 내리는데 도움이 됩니다. 특히 낮 시간에 더위가 심한 경우 찬물로 목욕을 하고 나면 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
옷차림 조절하기
더위를 식히기 위해서는 옷차림을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 얇고 가벼운 옷을 입어 체온 상승을 막는 것이 좋습니다. 특히 햇볕에 오래 노출되는 경우에는 밝은 색의 얇은 옷을 선택하고 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.
휴식 취하기
더운 여름철 더위를 식히기 위해서는 적절한 휴식이 필요합니다. 더운 낮 시간에는 그늘진 곳에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 특히 야외활동이 많은 경우에는 더위를 피해 그늘진 곳에서 휴식을 취하는 것이 건강에 좋습니다.
운동 시간 조절하기
아침이나 저녁 시간에 운동하는 것이 좋습니다. 한낮 운동은 자제하시길 바랍니다.
집 내부 환기시키기
창문을 열어 실내 공기를 환기시키면 체온 저하에 도움이 됩니다.
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